Седнете удобно и затворете очи. За известно време насочете внимание върху дишането си, някоя мантра или друга техника за да се концентрирате върху себе си. Когато се почувствате успокоени, задайте си следните въпроси :
Какво получих днес?
Бъдете прецизни и си спомнете възможно най-много неща от деня. Може да е нещо толкова просто като усмивката на любимия ви човек, песен на птиче при залез слънце, шофьорът, който ви е направил път да се включите в натовареното движение. Помнете, мотивацията или отношението на тези, които са ви дали нещо не е от значение. Може би някой ви е почерпил обяд просто защото сте се появили по обедно време, а не защото вашият познат е направил лично усилие да приготви обяда. Фактът е, че сте били нахранени, и трябва да сте благодарни за това. Самият факт, че вие сте имали полза от действията на някой друг е всичко, което е необходимо, за да се изгради чувството на благодарност.
Забележете, за кои от нещата, които са ви се случили, вие не сте изпитали благодарност. Можете ли да си спомните с какво е било заето вниманието ви, когато се е случило някое от тези събития. Дали сте били заети с разрешаване на някакъв проблеми, замислени върху списъка с ежедневни задачи, или сте правили преценки?
Често живеем по начин сякаш светът ни дължи нещо. Ако си спомните това, което сте получили днес, най-вероятно ще видите, че вие имате към света един огромен дълг. Вдъхновението, което ще получите е голямо; ще видите, че ще почувствате дълбоко чувство на благодарност и естествено желание да бъдете щедри и да служите на останалите.
Какво дадох на света днес?
Преминете през събитията от деня по същия начин, но този път наблюдавайте това, което сте давали на другите. Бъдете прецизен и конкретен в най-голяма степен. Както споменахме по-горе, вашите мотиви не са от значение. Какво всъщност направихте? Може да е нещо толкова просто като да нахраните котката си, да измиете чиниите от закуската или да изпратите картичка за рождения ден на ваш приятел. Ще откриете, че без много шум вие сте допринесли за доброто на много хора и животни и така сте направили положителен принос за цялата планета.
Какви трудности и проблеми създадох днес?
Отново, бъдете точни. Не пренебрегвайте тези, които ви изглеждат незначителни. Списъкът ви може да съдържа неща като „ Задръстих уличното движение докато търсех място за паркиране „ или „ Изгоних котките от фотьойла, за да седна”. Този въпрос често е най-трудния, но неговото значение не може да се пренебрегва. Може да ви донесе чувство на угризение, но неговата основна цел е да ви осигури по-реалистичен поглед на собствения ви живот.
В общи линии, ние много добре знаем когато другите са ни причинили неудобства или трудности, но рядко забелязваме, когато самите ние сме източник на неприятности. И ако забележим, най-често го оставяме настрана, като нещо случайно, като нещо не толкова важно или просто като нещо което не сме искали да сторим. Но когато видите трудностите, които сте причинили на другите това ще намали егото ви и ще ви напомни за благодетелността, в която живеете.
Тези въпроси изграждат основата, на която трябва да се наблюдават нашите взаимоотношения в семейството, с колегите, партньорите, домашните любимци и предметите. Можете да наблюдавате събитията свързани с един ден, или свързани с даден човек през цялото време през което го познавате, или свързани с посещение при родителите ви за празниците.
Помнете, това което превръща тази практика в медитативна е, че вие анализирате своите намерения и мотиви; вие не тълкувате и не съдите. Вие просто променяте вниманието си от концентрирано мислене за себе си към виждане на нещата такива каквито са и както всички йога традиции отбелязват, във проглеждане, че свободата е мъдрост.